Πριν και Μετά την Προπόνηση - Διατροφή για Μικρούς Ποδοσφαιριστές
- 22 Οκτ 2025
- διαβάστηκε 1 λεπτά
Η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση! Δίνει στα παιδιά την ενέργεια που χρειάζονται στο γήπεδο, τα βοηθά να αποδώσουν καλύτερα και συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξή τους.
Πριν την προπόνηση
Eίναι σημαντικό να φάνε κάτι ελαφρύ αλλά θρεπτικό, που θα τους δώσει ενέργεια χωρίς να τους «βαρύνει».
Ιδανικά καταναλώνεται 1–2 ώρες πριν και περιλαμβάνει:
Υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, παξιμάδι, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, βρώμη, φρούτα)
Λίγη πρωτεΐνη (π.χ. γιαούρτι, γάλα, τυρί χαμηλών λιπαρών, κοτόπουλο, ψάρι)
Αποφεύγουμε τα βαριά ή λιπαρά φαγητά που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.
Μετά την προπόνηση
Η αποκατάσταση ξεκινά αμέσως μόλις τελειώσει το παιχνίδι!
Όταν τα παιδιά βγουν από το γήπεδο και αλλάζουν στα αποδυτήρια, το ιδανικότερο σνακ είναι μια μπανάνα!
Δίνει άμεσα ενέργεια και βοηθά στη σωστή επαναφορά των μυών, χάρη στο κάλιο που περιέχει.
Μέσα στην επόμενη ώρα, είναι καλό να φάνε ένα πιο ολοκληρωμένο σνακ, όπως:
Γιαούρτι με φρούτο ή μέλι
Τοστ με κασέρι ή τυρί φέτα, αυγό
Ένα smoothie με γάλα και φρούτα
Σπιτική μπάρα δημητριακών
Σπιτικό ρυζόγαλο
Παξιμάδια με τυρί φέτα
Και φυσικά, νερό!
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο θέμα επιδόσεων, είναι θέμα υγείας, ανάπτυξης και ευεξίας!
Κάθε προπόνηση, κάθε πάσα, κάθε γκολ ξεκινά… από το πιάτο!
Ειρήνη Μοδέστου, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Δαγκλή 8 - 5ος όροφος, Καβάλα
2510 832606 | 6946196626
Σχόλια